co to hst

"czy po skonczeniu mojego treningu HST mam dlaej leciec z nim zaczynajac jak czytalrm od 10tek pomijajac 15stki i tylko wyznaczac nowe maxy czy dla odmiany zrobic normalny trening" Ja proponuję dalej HST. Tyle, że nie musisz wyznaczać od nowa maksów, a po prostu dodajesz do dotychczasowych obciążeń jeden "skok". A co do [...]

jesli chodzi o hst to bardzo sobie chwalilem ten trening, przyznam ze fajnie na tym szlo, ale.... no wlasnie, jest ale!! Obecnie split w moim odczuciu sprawdza sie najlepiej, a to dlatego ze nie wszystkie miesnie sa jednakowe, nie ma gwarancji ze np. biceps bedzie reagowal na zakres 15 powt., a nie np. 5 z duzym ciezarem. I tutaj wlasnie wchodzi [...]

[...] ale ja zartowalem z debiutami, bym musial dolozyc z 15kg miesa i schudnac drugie tyle co do obrazkow tj. tylko namiastka pod koniec pazdziernika ruszam chyba z pierwszym hst zobaczymy co bedzie, celem bedzie poprawienie jakosci sylwetki, nie chce masy na razie. doloze jeszcze 2x aero w tyg, i mysle, ze obente wegle o polowe, a rozloze to na [...]

Bo to zaczyna przypominać rebus 1. sprawa jest taka że w tym hst ćwicze 4 razy w tygodniu 2. wiem ze zwiększanie ciężaru ma zasadnicze znaczenie 3. I chyba co pisałem wcześniej lepiej dodać Ls i powtarzac ciężar niż 2 razy ćwiczyć tym samym ciężarem ? Czy to jest prawidłowe podejście pod trening HST ? Punktem wyjscia jest 5RM, 1. 15stki - 55 [...]

witam, tez robie HST, robilem 2 tyg z 15stakmi i teraz jestem przy 4 treningu 10-tek Nie masz też tak ze sobie dokladqasz co trening tego ciezaru a mimo to caly czas pozostaje zapas powtorzen ?? Mnie np. to wkurza jak wracam z silki i czuje ze moglbym wiecej dorzucic kg albo kilka razy wiecej machnac...

HST 15 Trening Pierwszy Przysiad 47,5kg x15 Martwy ciąg 74,5kg x15 Skos 49,5kg x15 Wiosło 52,5kg x15 Push Press 30kg x15 Komentarz Co tu dużo gadać, lajcik Ocena: 8/10 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. ryż(100g) + pierś (100g) trening 3. ryż (100g) + pierś (100g) 4. ryż (100g) + pierś (100g) 5. 6 jaj 6. Ser [...]

Wygląda dobrze. W zasadzie Szrugsy ma kaptury powinno się robić po barkach, ale ja też robie je pod koniec treningu. W mikrocyklu 15 możesz robić po jednej serii na grupe. Treninig będzie lajtowy, ale o to chodzi w piętnastkach. Jeżeli nogi masz wystarczająco przypakowane(w co nie wierze;), to możesz zwiększyć na nie ilość ruchów np 25/20/15, i [...]

[...] że plan przygotowany pod priorytet na klatkę i nogi?? Myślę, że spokojnie możesz lecieć z planem bez zbędnej przerwy, no chyba że czujesz, że musisz zregenerować mięśnie po hst?? Jeśli chodzi o pierwsze ćwiczenie na klatkę to obie opcje są dobre, jeśli zdecydujesz się na drugą to z pewnością w 3-ciej serii będziesz silniejszy przy maksach, a [...]

nie śledzę odżywiania tak dokładnie, żeby potwierdzić to co mówisz, ale pewnie trochę racji masz qazar i zakrześ mają na tyle dużą wiedzę, żeby mówić o wielu rodzajach diet podobne zjawisko obserwuje się ostatnio w treningu.. wszyscy rzucili się na HST po zobaczeniu PePoNeNt'a i osiągach DUDKA po pierwszym cyklu HST (pozdro ziomy hehehe), ale [...]

2. Wyciskanie sztangi nad głowę klasyczne 10. Wyciskanie sztangi w siadzie z klatki piersiowe ->Czy te cwiczenia nie sa podobne. Z tego co widze to podobne. Czym zastapic 2 cwiczenie? ->w poscie o HST czytalem ze trzeba zmieniac kolejnosc wykonywanych cwiczen w kolejnych mikrocyklach? Dobrze zrozumialem? ->Po zmierzeniu max mam zrobic [...]

witam mam pytanie bo moglem tego znaleźć od wrzesnia zaczynam moja przygode z siłownią i interesuje mnie trening HST 1. jaki musze mieć staż treningowy aby zacząć HST w sumie nie wiem bo sie nigdy nie interesowalem HST. Poszukaj bo napewno jest ta informacja na forum. Dowiedz sie i daj tu znac 2. jaki trening na poczatek trenowania Na poczatek [...]

teraz tak sobie pomyślałem jednak, że lepiej by było żeby w hst robić albo przysiady albo MC. Możesz robić MC na prostych nogach na przykład. IMO pas zbędny.Ewentualnie przydałby się pod koniec cyklu hst, ale obędzie się bez. Uważam, że do MC pas jest potrzebny ale do zakresu powt. 1-2. Po co zakładać pas do normalnej serii jak właśnie te [...]

tomasz_77 dlaczego wyniki pracy Ciebie zaskoczyły? jednak juz chyba nie bede kombinował , zostanę przy wersji HST z poprzedniej strony czyli 5 cwiczenaich, ewentualnie moze dodam jeszcze jakis wycisk na klatkę i może wspięcia na palce Też preferuje intensywne treningi, ale jednak moze faktycznie pierwszy raz nie bede kombinował, będę obserwował [...]

Dzieki za wszystkie odpowiedzi Co do lokci, to chyba nie jest kwestia rozgrzewki. Jak robilem splita to cwiczylem maks 24 kg i nic nie czulem, w HST zaczalem odczuwac lekki bol przy 16 kg, a jest to cwiczenie jedno z ostatnich, wiec mysle ze sa dosc rozgrzane. Jednak ostatnio zrobilem 2 serie rozgrzewkowe przed tym wyciskaniem i tez nic nie dalo [...]

Klasyczny HST i SAA nie pasuja do siebie. To, co daje SAA (w malych dawkach, jak np. 10 - 15 mg metanabolu dziennie) osiaga sie sama progresja ciezaru! Tak wiec nie polecam SAA do klasycznego treningu! Polecalbym natomiast - bez SAA - stopniowe zwiekszenie objetosci do 5 - 6 treningow na tydzien i (w zwiazku z tym) zwiekszenie kalorii (w postaci [...]

Aha czyli co radził byś podciągnąć 5 kg jeszcze ? czy więcej? Bo 5 kg spokojnie jestem wstanie zrobić na tym aktualnym swoim Hst (2 miechy czasu). Wrzucę kreatynke do diety i w miecha dojdzie 5kg a w klejonego to ubije, pytanie czy przy 174 wzrostu 80kg + Fat który przyjdzie będę wstanie ogarnąć do wakacji ?. A może po prostu dorzucę to dropy i [...]

Dzień 3 Trening Wyciskanie żołnierskie 20*15 25*15 30*12 35*8 40*6 Power Clean 20*20kg Arnoldki 15*6kg 15*10kg 10*12kg 8*14kg Wyciskanie sztangielek na skosie 18*10kg 15*12kg 14*14kg 12*16kg Francuz 10kg talezem stojąc *15,*15,*12,*12 Unoszenie łamanej wąsko 15kg *15,*15,*12, *11 Trening przyjemny, po ładowaniu siła i pompa, na barkach żyły [...]

czesc kermit ciekawe uwagi - jeszcze przede mna 5 dni SD wiec jest czas na korekte -- czemu w soboty nie kończysz "pełnego" tyogdnia ? 1 - w sobote silownia jest otwarta w nieciekawych godzinach on-sro-pia gora -- zatem dół ciała nie będzie robiony zgodnie z zasadami HST na razie nie przy układzie planu górnych partii, widze, ze ci [...]

ok, wiec zaczne z dieta tak jak piszesz co sadzicie o takim planie \/ 1. przysiad fronty 2s 2. lawka prosta 2s 3. mc klasyk 2s 4. zolnierskie 2s 5. uginanie ramion gryf łamany biceps 2s 6. francuz 2s 7. wspięcia na palcach 2s 8. szrugsy 1s 9. brzuch allahy 1s szrugsy i allahy jako *dodatek*, pondto nie wiem czy ten brzuch to nie glupota jesli [...]

hehe no widze że tu rozmowa się toczy wiec może i ja skorzystam bo zaczynam HST w next poniedzialek i nie jestem pewien co do serii. Np nie wiem czy na biceps lepsza będzie 1 seria czy 2 ?? No i czy mądre jest dać na klatke 2 ćwiczenia po 2 serie, zaznaczam że to mój mega priorytet :) mjś - no własnie tylko 1cm w bicku ci przyszedł a większość się [...]